Thư Giãn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Hướng Dẫn Thực Hành Yoga Cho Giấc Ngủ Chất Lượng Cao Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

Bí Kíp Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Hàng ngày 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30, thư giãn.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Hàng ngày 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Hàng ngày 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/